Tipps gegen den Winterblues

Khürt Williams

Der Frühling ist ja bereits in Sichtweite, doch diese Zeit bis Ostern zieht sich jedes Jahr aufs Neue in die Länge - heute hat es bei uns in den Niederungen geregnet und in etwas höhereren Lagen sogar geschneit. Nicht nur mir geht es so, in meiner Umgebung jammern auch alle über Unausgeglichenheit, Antriebslosigkeit,Müdigkeit oder Heißhunger auf Süßes.  

Schuld daran ist ein Mangel an Licht. Dadurch produziert der Körper dann mehr von dem Botenstoff Melatonin. Und dieser macht uns eher schlapp und müde, weil er für den Schlaf-Wach-Rhythmus zuständig ist. Außerdem gehen gehen wir im Winter auch nicht so häufig ins Freie. 

Hier einige Tipps, um den Frühling leichter erwarten zu können:

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1. Tageslicht und Frischluft: 

Selbst bei bewölktem und regnerischem Wetter sollst du täglich einige Zeit ins Freie gehen. Das natürliche Tageslicht ist drei bis viermal stärker als die Innenraumbeleuchtung. Morgen gleich nutzt du die Mittagspause zu einem kleinen Spaziergang. Oder du steigst ein paar Stationen früher aus dem Bus aus und gehst das restliche Stück des Weges zu Fuß nach Hause. 

2. Bewegung:

Wer sich regelmäßig bewegt, kann trübe Gedanken leichter vergessen. Sport steigert das psychische Wohlbefinden durch die Ausschüttung verschiedener körpereigener Glückshormone und Stimmungsaufheller. Ich mache gerne Nordic Walking, aber auch Joggen, Radfahren oder Skilaufen verbessern die Stimmung. Am nächsten Wochenende gehst du durch den Wald, denn das ist sehr entspannend. Oder du gehst regelmäßig ins Fitnessstudio. 

3. Ausgehen: 

Zu Hause allein herumsitzen und sich trüben Gedanken hinzugeben, ist total verkehrt! Besser du gehst gehen hinaus und triffst Freunde, gehst essen, ins Theater oder zu einem Wellnesstag. Ablenkung tut Wunder.

4. Gesunde Ernährung: 

Gerade während der Wintermonate ist ausgewogene Ernährung wichtig. Süße und kohlenhydratreiche Nahrung fördert zwar die Produktion stimmungsaufhellenden Serotonins, doch frisches Obst und Gemüse ist leichter verdaulich. Ersetz die Pommes öfter durch Salat.

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5. Schokolade:

Gegensätzlich zum vorherigen Punkt, doch reine Schokolade tut wirklich richtig gut! Aber: Wie alles, wirkt sie auch nur, wenn Sie maßvoll damit umgehen. Ein paar kleine Stücke erhellen die Stimmung. 

6. Kreislauf ankurbeln:

Den Kreislauf am Morgen in Schwung bringen, gelingt mit Wechselduschen. Wem das zu aufwendig ist, macht ein bisschen Gymnastik am offenen Fenster. Ich halte sehr viel von Stretching, weil das in der Früh sehr angenehm ist und auch noch den Effekt, das Selbstbewusstsein zu stärken hat, wie ich in diesem Linkpost hier bereits angeführt habe. 

7. Musik:

Coole Musik hebt ebenfalls die Stimmung. Dreh gleich die Anlage auf und träume oder tanze zur anregenden Musik. Dann machst du gleich auch Bewegung.

8. Shopping:

Als hervorragende Alternative zum Ausgehen bietet sich diese Tätigkeit an. Alleine oder mit der besten Freundin durch die Läden streifen, das macht Spaß, auch wenn du dir nur einen Coffee to go gönnst. Allein die frische Luft und die hellen Lichter der Stadt vertreiben bereits den Winter-Blues und die Welt sieht wieder viel freundlicher aus! Außerdem bekommst du schon einen Vorgeschmack auf die Frühlingsmode und jetzt gibt es noch alle Teile!

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9. Urlaub: 

Ein kurzer Aufenthalt in südlicheren Gefilden oder ein Ausflug in den Schnee ist immer schön. Dort gibt es dann Bewegung und viel Licht, Ablenkung und Spaß. Und das wirkt immer positiv gegen den Blues. 

10. Wellnesszeiten: 

Wenn du nicht auf Urlaub fahren kannst, suchst du nach anderen Möglichkeiten, dir etwas Gutes zu tun. Sauna, Massagen oder Wellnessanwendungen helfen bringen dir positive Gedanken und Entspannung. 

11. Farben und Düfte:

Mehr Farbe im Leben hat viele positive Effekte.Vor allem gelbe, orangefarbene und rote Farbtöne wirken anregend und belebend. Ein orangeroter Pullover erhellt den Teint und hebt die Laune. Ein gelber Schal bringt Leben ins sonst dunkle Outfit. Morgen gleich kommen Sommerdüfte, wie Jasmin oder Zitrusöle in die Aromalampe oder verwende eine Bodylotion mit diesen Aromen. 

12. Kräutertees:

Es gibt tatsächlich bestimmte Kräuter, die deine Stimmung heben. Johanniskraut ist eines davon. Als Tee oder Dragee hellt es die Stimmung auf und vertreibt den Winter-Blues. Gibt’s in jeder Apotheke. Doch eine schnelle Hilfe gibt es mit diesem Naturheilmittel nicht, es bedarf einige Wochen regelmäßiger Anwendung.